CONTROL DEL DOLOR CRÒNIC DURANT EL CONFINAMENT

El fet d’estar a casa aïllat pot provocar un augment de l’ansietat i un empitjorament dels  símptomes del dolor, com controlar-lo,  a Clínica Salvans a Manresa  us donem els consells per controlar el dolor crònic durant el confinament avalats per la Sociedad Española del Dolor.

1. MOU-TE NO T’APALANQUIS, la inactivitat física és un enemic per al dolor. Intenta moure’t. En les xarxes socials hi ha molts recursos que et permeten fer exercici en un espai reduÏT, serà suficient per secretar serotonina i reduir l’ansietat.
2. ESTAR SOL TAMBÉ POT SER BO. La persona humana és social i ens agrada estar amb gent, però, el fet d’ estar sol, ajuda a relaxar-te i a disminuir l’anisetat ( l’ansietat agreuja el dolor) i així poder controlar millor els símptomes del dolor.
3. COMPARTEIX LES TEVES SENSACIONS AMB ELS ALTRES, és normal en aquesta situació trobar-se sol o sentir-se amb falta d’energía, intenta compartir aquesta situació amb persones del teu voltant, sentir-se malament és natural, però si ho compartim milloren les sensacions.
4. INFORMAR-SE AMB MODERACIÓ, les persones que dediquen més temps a investigar i buscar informació sobre el coronavirus, estan més deprimides i irritables. Cal estar informat amb moderació.
5. EXPOSICIÓ SOLAR, intenta que et toqui el sol encara que sigui darrere una finestra, és una manera de millorar estat d’ànim i l’ansietat i de notar-te amb més energia.
6. DORM DE NIT, ACTIVA’T DE DIA. Un bon ritme de son-vigília ajuda a mantenir l’estat d’ànim i controlar o eliminar la fatiga. Cal evitar begudes alcohòliques a la nit, prendre un sopar lleuger i no fer exercici a última hora del dia.
7. INTERNET SI PERÒ DE MANERA ACTIVA,sentir-nos sol és un factor de risc per a la salut emocional. Fes ús de les xarxes socials, per xatejar amb amics o familiars acitvament ajuda a millorar l’ estat d’ ànim, però no al fer un consum passiu de només navegar o consumir información sense interactuar.
8. MENJA SA, durna el confinament tenim risc d’augmentar de pes, un factor que agreuja el dolor. Evita menjar compulsivament, intenta distreure les ganes de menjar sense necessitat amb activitat física, xatejant, treballant o alguna altre acivitat que atraigui la teva atenció.